10 советов о том, как подготовиться к тренировке
мало кто из нас знает, как подготовиться к тренировке. Каждая из нас мечтает иметь красивое подтянутое тело, мы много проводим времени в спортзалах, часто испытывая неудобства и дискомфорт. Сегодня я хочу рассказать вам о том, как правильно подготовить тело к тренировке, чтобы занятия доставляли удовольствие.
10 советов по правильной подготовке к тренировкам
- Чтобы подготовиться к тренировке, нужно как следует разогреть мышцы, выполнить разминку и упражнения для растяжки. Это поможет избежать травм во время тренировки, повысит гибкость вашего тела.
- Если вы находитесь в помещении, убедитесь, что там оптимальная температура воздуха для занятий аэробикой. Вам должно быть комфортно. Во время выполнения тренировочной программы вы будете работать до седьмого пота, поэтому в комнате со слишком высокой температурой вы можете сильно потеть. С другой стороны, холодный зал тоже неприемлем. Постарайтесь подобрать для ваших тренировок место с оптимальным температурным режимом.
- Если вы планируете использовать видео уроки, посмотрите их перед началом тренировки. Это даст вам представление о том, сможете ли вы успешно выполнять программу без травм и перенапряжений мышц.
- Всегда выбирайте видео уроки по аэробным тренировкам в соответствии с вашим уровнем подготовки. Нет ничего плохого в уроках для начинающих. Как бы вы не спешили перейти к серьезным упражнениям, советуем не обходить стороной первые базовые шаги фитнеса, необходимые для дальнейшего успешного перехода к расширенным тренировкам.
- Перед началом любой аэробной тренировки следует проконсультироваться с врачом по поводу подбора оптимального режима. Если ваш врач рекомендует занятия по определенному плану, всегда соблюдайте его с максимальной точностью.
- Если вы чувствуете, что потянули мышцу или получили любую другую травму, приостановите тренировку и отдохните. Если боль не стихает, приложите к ране теплое полотенце. Если вы подозреваете, что травма является тяжелой и требует медицинского вмешательства, немедленно обратитесь к врачу. Не продолжайте тренировки, так как это может только усугубить ситуацию.
- Во время выполнения упражнений слушайте любимые музыкальные композиции на DVD-плеере. Если вы используете видео уроки и уже заполнили схему тренировки, просто уменьшите громкость. Если вы предпочитаете тренироваться самостоятельно, музыка — это отличный способ мотивации и поддержки нужного темпа и ритма.
- Если вы планируете записаться на занятия по аэробике, перед регистрацией ознакомьтесь с тем, как они проходят. Это даст вам возможность узнать, какова продолжительность занятия и какой уровень физической подготовки требует частный инструктор.
- Во время выполнения любой программы упражнений, которая включает в себя аэробные тренировки, всегда носите удобную одежду, предпочтительно из хлопка. Это наиболее дышащая ткань, которая обеспечит максимальный комфорт и удобство передвижения во время работы.
- После окончания тренировки всегда выделяйте несколько минут на упражнения, которые помогут остыть вашему телу и постепенно вернуться к нормальной частоте сердечных сокращений. Резко останавливать тренировку нельзя.
Данная статья может использоваться в информационных целях или в сочетании с профессиональной медицинской консультацией, однако она не предназначена для самостоятельного подбора комплекса упражнений. Перед началом любой тренировки необходимо проконсультироваться со своим врачом для получения индивидуальных рекомендаций.
P.S. Как подготовиться к тренировке: советы от Анны Цукур
С вами была ваша Сплетница )
Понравилось? Не забудь поделиться с друзьями!
Сначала надо морально подгтотовиться, типа, все, сегодня иду, чтобы ни случилось
Спасибо, толковые советы. Порой перед тренировкой они забываются.
Хорошие советы, рекомендации врача необходимы, если была операция или идет восстановительный период в жизни.
Прекрасные советы, ь=благодаря им можно хорошо начать тренировку и избежать травм! Главное идти к своей цели и не сдаваться! Ведь длительное занятие спортом дает невероятные результаты!