5 идей для правильного и полезного завтрака

Ходят слухи, что завтрак является очень важным приёмом пищи в течение дня. Некоторые люди отказываться завтракать по некоторым причинам – опаздывают на работу, по утрам нет аппетита и т. д. Кроме того, многие люди думают, что пропуская завтрак, они ускоряют потерю веса. На самом деле всё наоборот, это заставляет организм работать в режиме голодания, замедляет метаболизм, что приводит к увеличению жира в организме. Ключом к поддержанию стройной фигуры является скорость метаболизма, это значит питаться часто и небольшими порциями. Давайте рассмотрим, что есть на завтрак при правильном питании, чтобы наш организм при этом не страдал, а тело оставалось стройным.

Несколько идей для правильного и здорового завтрака

что есть на завтрак при правильном питании

Овсянка

Овес содержит большую часть белка и ценные для здоровья ненасыщенные жирные кислоты. Она легко усваивается и благотворно влияет на пищеварительную систему, улучшает память и концентрацию, а также предотвращает анемию из-за присутствия в ней витамина В6.

Пантотеновая кислота, которая содержится в овсе, поможет предотвратить усталость и раздражение после напряженной умственной и физической работы, и положительно влияет на состояние кожи, волос и ногтей. Овсянка также содержат большое количество клетчатки, которая очищает кишечник, и обеспечивает чувство сытости, поэтому при правильном питании овсянка станет для вас очень хорошим завтраком. Для приготовления овсяной каши нужно просто залить хлопья кипятком и подождать несколько минут, пока они впитывают воду. Если вы хотите оживить вкус каши, существует огромный диапазон выбора добавок. Для этого идеально подходят фрукты, например, яблоки, малина, черника, банан, сушеные орехи и сухофрукты, и специи: корица, имбирь, ваниль. Также можно добавить пахту, кефир или йогурт и немного сладости — например, мед.

что есть на завтрак при правильном питании

 

Не забудьте прочитать:  10 советов о том, как подготовиться к тренировке

Творог

Творог натуральный продукт, без загустителей и консервантов. Он является хорошим источником белка (12 г. на 100 г.), кальция и незаменимых аминокислот. Полезный завтрак, богатый белком, утоляет голод и ускоряет обмен веществ, а также помогает нам заботиться о фигуре: 200 г. творога содержит около 190 калорий. С творогом прекрасно сочетаются свежие овощи (лук, редис, перец, огурцы, помидоры) и специи (базилик, зелень, петрушка). А для того, чтобы разнообразить ваш вкусный и полезный завтрак просто добавляйте в него сухофрукты, семена подсолнечника и тыквы или орехи. Вкусный, здоровый и правильный завтрак получится, если вы добавите в творог также и свежие фруктами или ягоды (персики, банан, малину, чернику, клубнику).

что есть на завтрак при правильном питании

Хумус с овощами

Хумус представляет собой пасту приготовленную из нута с добавлением чеснока, лимонного сока, оливкового масла и тахини пасты (жареный кунжут). Хумус можно приготовить самостоятельно на дому с использованием блендера, это быстро и полезно.

Вы можете купить готовый хумус в магазинах здорового питания и в супермаркетах. Это блюдо содержит много полезных компонентов, улучшает пищеварение, снижает уровень глюкозы в крови и, благодаря ненасыщенным жирным кислотам, укрепляет сердечно-сосудистую систему. В нуте содержится: рибофлавин, ниацин, тиамин и фолиевая кислота, которые положительно влияют на состояние волос, кожи и ногтей, а также укрепляют иммунитет. 100 гм хумуса содержит около 170 калорий, несмотря на малое содержание калорий, хумус может с легкостью утолить голод из-за высокого содержания белка и клетчатки. Лучше всего есть его со свежими овощами — морковью, перцем, сельдереем, кольраби, а также брокколи и цветной капустой.

что есть на завтрак при правильном питании

Натуральный йогурт

Йогурт обеспечивает организм белком и углеводами, которые утоляют голод и придают энергию на целый день. Он богат кальцием, калием, пробиотическими бактериями, цинком и витаминами В2, В6 и В12, которые благотворно влияют на нормальную работу нервной системы и помогают бороться со стрессом. 100 г. натурального йогурта  содержит всего лишь 60 ккал, поэтому можете не переживать за свою фигуру. Получить питательный завтрак можно в сочетании с мюслями или смесью злаков, семян, орехов и сухофруктов. Мюсли можно готовить самостоятельно, добавляя в них отруби, семена чиа, амарант, льняное семя, кунжут, семена подсолнечника и тыквы.

Натуральный йогурт очень хороший источник кальция — 150 г. йогурта с содержанием жира 2 % состоит из 255 мг этого элемента (около четверти покрывает суточную потребность взрослого человека). Натуральный йогурт помогает пищеварению, снижает высокое кровяное давление и регулирует уровень холестерина, он также может помочь в лечении дисбактериоза, грибковых поражений кишечника и многих других, так как содержит полезные бактерии вида Lactobacillus.

что есть на завтрак при правильном питании

Арахисовое масло

Конечно, арахисовое масло содержит много калорий (около 600 калорий на 100 грамм) и большое количество жира (около 50 г. на 100 г. продукта). Тем не менее, этот продукт приготовлен из тертого арахиса – это «топливо» для мозга, а также хороший источник энергии. Арахисовое масло богато ненасыщенными жирными кислотами, которые помогают сжигать жир и обеспечивают долгосрочное чувство сытости. Арахисовое масло также полезно для нервной системы и правильного обмена веществ. Оно содержит ниацин и фолиевую кислоту, которые поддерживают пищеварительную и нервную систему, и легко усваиваемый растительный белок. На полезный и вкусный завтрак вы можете приготовить, например, бутерброд с арахисовым маслом. 

что есть на завтрак при правильном питании

Ну вот, дорогие мои девочки, теперь вы знаете, что есть на завтрак при правильном питании, чтобы оставаться стройной и при этом не болеть. Приятного аппетита!

С вами была ваша Сплетница )

Понравилось? Не забудь поделиться с друзьями!

Оцените статью
ПлохоСреднеХорошоОчень хорошоОтлично
Загрузка...

А что вы думаете об этом?