Красивое подтянутое тело: правила на каждый день

отсюдабольшинство женщин независимо от возраста всегда мечтают выглядеть красиво и стройно. В сети есть масса способов сделать себе красивое подтянутое тело, но просто так этого не достичь. Нужно работать, и работать постоянно. Я хочу рассказать вам о несложных правилах, следуя которым, вы сможете выглядеть красиво и обольстительно. Также не забудьте прочитать о том, как начать ухаживать за собой. Итак, правила на каждый день.

Всегда завтракайте

Среди моих знакомых большая часть таких, которые не завтракают (максимум позволяют себе съесть один бутерброд). Для меня же завтрак — важнейший прием пищи в течение дня. Плотно позавтракав, я не поддаюсь зову своего желудка и не перекусываю (перекусы, особенно сладкие очень плохо сказываются на нашем теле — со временем появляются лишние килограммы). Диетологи рекомендуют завтракать правильными углеводами и белками: овсянка, яичница, творог. Я уверена, что вы без труда составите свое меню на завтрак, ориентируясь на ваш вкус.

Пейте больше воды

Все мы знаем, что в день нужно выпивать около 2 литров воды, но мало кто из нас это делает. Возьмите себе за правило ставить на ночь рядом с кроватью литр воды, и после пробуждения выпивать большую часть. А в течение дня, когда вам хочется пить лучше не употреблять соки и газировку, а заменить их на стакан чистой питьевой воды. Вода обогащает клетки организма так нужной для нас влагой и делает их эластичными. В следствие этого кожа будет долго радовать вас своей упрогостью и красотой.

Питайтесь дробно

Вы наверняка уже слышали о том, что дробное питание гораздо благоприятнее сказывается на нашем организме, чем приемы пищи 2-3 раза в день. Да-да, дорогие мои девочки, все специалисты в один голос утверждают, что есть нужно 5 или 6 раз в день, примерно через каждые 2-3 часа. По себе знаю, насколько это сложно и не удобно, но если мы с вами хотим иметь красивое тело, нужно питаться именно с такими промежутками.

Используйте в пищу правильные углеводы и жиры

Я знаю много методик похудения, в которых нужно отказываться от углеводов. Мы почему-то при этом забываем, что углеводы должны обязательно присутствовать в нашем рационе. Но они должны быть правильными: крупы (овсянка, макароны из твердых сортов пшеницы, гречка и многие другие). Углеводы рекомендуется употреблять в пищу до шести часов вечера, затем есть только клетчатку и белок. Тоже самое касается и жиров: в рационе должны быть красная рыба, орехи, масла (льняное, кунжутное, оливковое).

Кушайте после шести вечера

Да-да! это не ошибка. После шести вечера есть можно (если вы, конечно, не ложитесь спать в 9 вечера). Последний прием пищи должен быть за пару-тройку часов до сна. И есть нужно только белковую пищу и салаты, без углеводов.

Порции должны быть небольшими

Помните правило: «Выходить из-за стола с чувством легкого голода»? А мы как делаем? Оголодаем и набросаем в наши тарелки всего чего только можно, а потом, переевшими, выходим из-за стола. Начните есть из маленьких тарелочек, так вы сможете контролировать свой аппетит. Чувство насыщения наступит минут через 20 после еды, и лишние калории не будут откладываться на боках и бедрах (кстати, не забудьте узнать, как определить индекс массы тела).

Перед походом в магазин составляйте список продуктов

Если вы собрались в магазин, составьте список продуктов заранее и берите с собой денег ровно столько, сколько нужно на приобретение товаров. Это убережет вас от соблазна остановиться возле прилавка со сладостями и купить любимое пирожное. Кстати, диетологи рекомендуют ходить в магазин сытыми.

Занимайтесь спортом

Если вы хотите похудеть и поддерживать свое тело в тонусе, то без спорта тут не обойтись. Начните бегать по утрам (хотя бы на тренажере), купите абонемент на танцы и аэробику. Не важно, чем вы займетесь, важно всегда находиться в движении.

Вот так, дорогие девочки, ознакомившись с этими несложными правилами и начав ими пользоваться, вы скоро заметите результаты. Самое главное, делать это постоянно. Запомните, что красивое тело можно получить только прилагая усилия. Выполняйте эти правила регулярно и вы сможете сделать себе красивое подтянутое тело.

P.S. Ролик о том, как сделать красивое тело

А напоследок — не забудьте прочитать статью о том, как подготовиться к тренировке.