Как преодолеть депрессию: 3 главных совета

Ходят слухи, что находиться в депрессии – ужасно. Она отбирает все жизненные силы, мотивацию, настроение. А что человек получает взамен? Отчаяние, тревогу, сожаление о прошлом, сон, который не дает организму восстановиться. И в довершение этого – депрессия меняет образ мышления. Та проблема, которая раньше казалась не стоящей и выеденного яйца, раздувается до размеров Вселенной. Я думаю, что статья о том как бороться с депрессией у женщин найдёт свой отклик в душе любой из нас.

Почему одни расположены к депрессии, а другие – нет?

Конечно, нельзя обвинять человека, если он является подверженным данному расстройству. Известно, что в большинстве случаев возникновение депрессии обусловлено не объективными внешними причинами, а человеческой реакцией на те или иные события. Человек может стать жертвой слишком большого числа стрессов, воздействие которых внезапно становится ощутимым, проявляясь в упадке сил, отсутствии мотивации к действиям. Разница в том, что у кого-то этот порог является низким, у кого-то – более высоким. Увидев сильных людей, которые все-таки стали жертвой депрессии, не стоит удивляться: просто на них навалилось такое количество событий, которое превысило даже их предел стойкости.

Признаки и симптомы депрессии у женщин

Большинство из нас не знает, как определить состояние депрессии. Ниже перечислены основные симптомы этого заболевания. Если вы обнаружили нечто похожее у себя, это повод начать бороться с депрессией.

• Настроение чаще грустное, постоянное ощущение тревоги;
• Полностью потерян интерес к занятиям, которые всегда доставляли удовольствие;
• Постоянная раздражительность, частая плаксивость и гипервозбуждённое состояние;
• Необоснованное чувство вины перед окружающими, беспомощность;
• Неравномерный сон, бессонница, или, наоборот, долгий сон;
• Нет аппетита, потеря веса, бывает и наоборот: переедание и появление лишних килограммов;
• Отсутствие энергии, упадок сил, быстрая утомляемость, частое чувство заторможенности.
• Появление мыслей о самоубийстве;
• Проблемы с сосредоточенностью, проблемы с памятью, невозможность принятия решений;
• Постоянные болезни: головная боль, расстройства пищеварительной системы.

Причины депрессии у женщин

Генетические факторы

Очень часто депрессии подвержены женщины, в семьях которых уже наблюдалось похожее состояние. Но это не означает, что вы обязательно заболеете. Также и наоборот: депрессии подвержены люди и с сильной генетикой.

Биохимические факторы

Депрессия у женщин может вызваться употреблением медицинских препаратов, которые нарушают биохимические процессы головного мозга. 

Окружающая среда и стресс-факторы

Чаще всего депрессии подвержены люди, которые испытывают в своей жизни влияние внешних факторов: потеря близкого, тяжёлые отношения в семье, финансовые проблемы и многое другое. Бывает и так, что депрессия вызывается тяжёлым заболеванием. Депрессия у женщин может быть вызвана злоупотреблением алкоголем и наркотическими веществами.

Другие факторы

Женщины, которые постоянно занимаются самоедством, не уверены в себе или не имеют возможности построить отношения с противоположным полом, также часто подвергаются риску заболевания депрессией. 

Если у вас есть сложности со знакомствами, советую прочитать статью о том, где можно познакомиться с мужчиной. А для тех, кто не уверен в себе — читайте, как повысить самооценку у женщин.

Последствия депрессии у женщин

Затяжная депрессия может привести к следующим нарушениям:

• Нарушение со стороны обмена веществ: повышается расход кальция, магния, аскорбиновой кислоты и витаминов группы В, и, как следствие, недостаток этих веществ в организме.
• Нарушения со стороны гормонального фона приводит к преждевременному увяданию кожи.
• Иммунодефицит: постоянное состояние стресса подавляет защитную систему организма, вследствие чего повышается частотность заболеваний.
• Боль: больные депрессией часто жалуются на головные, сердечные и прочие боли.

Советы о том, как справиться с депрессией самостоятельно

1. Примите свое состояние. Находясь в депрессии, нужно понимать, что все происходящее с вами – абсолютно нормально. Вы не являетесь бездушным механизмом, а если бы и были им, то даже машинам время от времени требуется ремонт. Парадоксально, но пропаганда позитивного мышления может приводить к депрессивным состояниям. Не пытайтесь отрицать своего настроения и чувств. Не говорите себе: «Я не должен быть в таком состоянии!». Это повышает риск того, что негативные эмоции скажутся на физическом здоровье, перейдя в психосоматические расстройства.
2. Вспомните о хороших вещах. Специфика восприятия человека, находящегося в депрессии, состоит в особом образе его мыслей. Он испытывает не только плохое настроение по определенному поводу. Жизнь целиком не вызывает у него ничего, кроме тотального отвращения, которое распространяется на все события и сферы. Все хорошее же, напротив, считается случайным и быстро приходящим.
   Если вы находитесь в депрессии, попробуйте объявить войну такому образу мышления. По крайней мере, два раза в неделю садитесь за стол, и записывайте все те вещи, за которые вы можете быть благодарными. Вносите даже то, что кажется вам мелочью – например, приглашение на обед от подруги или улыбка случайного прохожего.
3. Возобновите движение. Когда человек начинает страдать от депрессии, он автоматически становится тихим и малоподвижным – все, что ему нужно, это спрятаться куда-нибудь подальше от всего мира. Но это только играет на руку депрессии. Ученые утверждают, что получасовая прогулка в быстром темпе помогает справиться с депрессией лучше, чем это делают антидепрессанты. Не нужно только ждать, когда у вас появится желание двигаться. Безусловно, вам потребуется сила воли, чтобы начать, однако это находится в пределах ваших возможностей.

Не нужно недооценивать маленьких шагов в великом деле преодоления депрессии. Кроме того, если вы боретесь со своим состоянием самостоятельно, помните о том, что это требует гораздо больше времени, мужества, усилий. Таким образом, дорогие мои, вы сможете с легкостью перебороть свою депрессию и снова стать жизнерадостной и весёлой.